do oceny

Nie czekaj na gotowca, im szybciej sam spróbujesz i się nauczysz tym lepiej dla Ciebie. Nikt nie będzie tu za Ciebie nic układał, możesz co najwyżej wkleić własne wypociny do oceny :) Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

W 1000 mg jest 180 mg EPA i 120 mg DHA. To wtedy 5000-6000 mg dziennie w zależności od diety lepiej wrzuć całość do oceny.

Brak tu specjalistów do oceny diety czy temat zbyt oklepany ? ;)

[...] spokojnie Pamietaj ze to jest trening dla goscia ktory cwiczy juz troche lat ma staz i jakies efekty ROBIAC TO CO NAPISALEM SIE ZAJEDZIESZ zrob np 60% tego zmniejszajac powtorzenia i dystans a zachowujac intensywnosc. w tym okresie nie powinnienes biegac zbyt dlugich odcinkow. Cwicz zglowa albo uloz wlasny plan widzac przyklad i daj do oceny

Witam! Zamieszczam swój plan na masę do oceny i ewentualnych poprawek. Proszę również o pomoc w doborze brakujących ćwiczeń. Sprzęt, który posiadam: ławka wszystkie skosy, stojaki regulowane, drążek, poręcze, ławka na brzuch, gryf prosty i łamany, sztangielki, modlitewnik, prasa I klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 [...]

Jesli masz pytanie na temat planu to go wklej do oceny, bo nie widzę żadnego pytania

Jesli masz pytanie na temat planu to go wklej do oceny, bo nie widzę żadnego pytania Nie mam właśnie planu, nie umiem układać. Chcialbym zeby ktoś ułożył.

Tu nikt nie układa planów , ty musisz sam coś ułożyć i dać do oceny a każdy chętnie doradzi i poprawi ,poczytaj tematy podwieszone w dziale i już się sporo dowiesz jak się układa plany .Majać hantle , gryf i ławke masz wszystko aby dobry plan ułożyc . https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

troche wlasnej inicjatywy;D poszukaj sobie na forum treningu uluz aeroby i diete(dział odżywianie) - i nie zakladaj tam tematu zeby ulozyli ci diete tylko sprobuj sam jakby co to poprawia... i jak ułozysz plan to daj go do oceny

na początku wszelkie odżywki/suplementy są całkowicie niepotrzebne/wyrzucanie pieniędzy w błoto. Bierz sie za czytanie/układanie diety i wrzucaj do oceny

chlopie, troche czytania :-( przy masie +200-300kcal podbij i patrz czy masa idzie oczywiscie najpierw wrzuc tutaj diete do oceny i ewentualnej poprawy

...jak już znajdzesz coś odpowiedniego wedlug Ciebie to wklej do oceny w tym temacie

dzieki za rady, staram sie uzupelniac moja diete, a moja diete i treningi dodam pozniej do oceny. pozdrawiam B A R T

http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla "opornych" http://darkthorn.republika.pl/ - Dziennik posilkow Jak ułożysz już swoją dietę to wklej ją tutaj do oceny. Pozdrawiam !

na tym etapie zadne odzywki suple sa ci nie potrzebne ułoż poprostu diete z ujemnym bilansem kalorycznym i wrzuc tu do oceny plus ankieta działu

Nie rozkładaj makro procentowo tylko w gramach na kg masy ciała. 2 g białka, 1-1,5 g tłuszczy, reszta ww. Żeby coś więcej powiedzieć, daj cała dietę do oceny wraz z ankietą działu. Pzyrost tkanki tłuszczowej jest związany ze zbyt dużą nadwyżka kaloryczną,

masz już jakieś dwa linki + temat podwieszony. możesz podpatrzeć lub na ich podstawie sam ułożyć i dac do oceny

Napisze diete i dam wam do oceny zamykam temat

Nie zamykaj, wrzuć tutaj po prostu do oceny

Przeczytaj to co podsunal ci Alucard, uluz trening i wrzuc go tutaj do oceny zdr.